-
Спортувайте – движението е живот и ще ви направи нов човек
Ако тревожността и стресът трайно са пуснали корени във вашия живот, тези 20 съвета ще ви помогнат да се справите и да се освободите от напрежението и перманентната тревожност. Не подценявайте нито една от тези 20 стъпки, защото всяка една от тях ще ви помогне поне малко да се отървете от част от стреса.
- Направете си малка пауза.
Практикувайте йога, слушайте музика, медитирайте, насладете се на приятен масаж, усвоете нова техника за освобождаване от стреса. Ако се отдръпнете от натовареното ежедневие, дори и само за малко, това ще ви помогне да прочистите ума си.
- Консумирайте разнообразни храни.
Не пропускайте хранене. Старайте се винаги да имате нещо здравословно, но и пълно с енергия под ръка (ядки, фурми и др.).
- Ограничете алкохола и кофеина.
И двете съставки имат много силен стимулиращ ефект върху нервната система и могат да провокират паник атаки.
- Спортувайте ежедневно.
Това ще ви помогне да поддържате добра физическа и емоционална форма.
- Правете дълбоки вдишвания.
Вдишването и издишването, когато сте напрегнати и нервни, може много да ви помогне в овладяването на стреса и напрежението. Много често част от неприятните симптоми при стрес са резултат от плитко и учестено дишане.
- Когато сте нервни, бройте бавно до 10.
След това направете малка пауза и повторете. Ако няма ефект и прецените, че е необходимо, може да броите бавно до 20. Помага.
- Приемете, че не можете да контролирате всичко.
Частта от вселената, върху която имаме най-голям контрол, сме самите ние, а сами виждате колко често не можем да контролираме дори и себе си. Така просто се оставете на течението.
- Давайте най-доброто от себе си.
Тук имаме предвид, че не е нужно да сте перфектни – нищо не е идеално. Просто се старайте за това, което правите, а след това не се тревожете за резултатите.
- Погледнете на стреса в перспектива.
Дали това, което ви тревожи, е толкова страшно? Погледнете от очите на страничен наблюдател. Също така помага и да се замислите за далечното бъдеще – представете си, че след една-две години погледнете в миналото. Какво ли бихте си помислили за днешните си грижи?
- Смейте се. Хуморът е лекарство срещу всеки стрес.
Малко смях може да направи истински чудеса.
- Поддържайте добро настроение.
Постарайте се да замените отрицателното настроение и размисли с положителни такива. Вместо да гледате стресиращи новини, пуснете си някоя скрита камера.
- Захванете се с някаква безвъзмездна дейност като доброволец.
Садете дървета, помагайте на бедните или нещо друго, което ви доставя удовлетворение. Чувството ще ви хареса.
- Разберете кое предизвиква вашата тревожност.
Дали проблемът не е във вашата работа? Или семейство? Или училище? Или нещо друго, за което можете да се сетите? Пишете в дневник, когато се чувствате стресиран, и споделяйте емоциите си там. После прочетете и открийте връзка между тези периоди.
- Поговорете с някого.
Може да споделите със семейството си, че се чувствате напрегнати. А можете да поговорите и с професионален терапевт. Понякога и разговорите с приятели могат много да ви помогнат.
- Спортувайте.
Златната формула е 5х30 (пет пъти в седмицата по трийсет минути). Няма значение дали се разхождате, тичате, танцувате, плувате или нещо друго. Движението е живот и ще ви направи нов човек.
- Бъдете редовни в движението.
По-добре е да се разхождате по 15-20 минути на ден, отколкото да седите цяла седмица, а през уикенда да направите огромен тричасов фитнес маратон.
- Изберете занимание според натурата си.
Ако сте екстровертни, може би спортните групи ще ви подействат много добре, а ако сте от по-интровертните хора, най-вероятно ще ви допадне повече да се занимавате сами у дома.
- Откъснете се от света, докато спортувате.
Много приятно би било да слушате музика, някоя интересна аудиокнига или нещо подобно, докато правите упражнения. Така ще ангажирате възможно най-много сетива.
- Намерете партньор за спорт.
Много хора считат за по-приятно да спортуват с партньор. Ако и за вас е така, то попитайте някой приятел или колега дали не желае да спортува с вас.
- Проявете търпение.
Необходими са около 8 седмици, за да влезете в добра форма и да приемете тренировките с лекота.