Остават броени дни до преминаването към зимното часово време. В нощта срещу неделя, 25 октомври, точно в 04:00 часа часовниците ще бъдат върнати с един час назад и ще показват 03:00 часа. Така ще получим един допълнителен час сън, но за организма промяната не винаги преминава незабелязано.
Нарушенията на съня, умората, понижената концентрация и промените в настроението са сред възможните ефекти от разместването на часовника. Причината е, че вътрешният ни биологичен ритъм не се променя непременно в същия момент като официалното време.
Колко време е необходимо за адаптация?
При много хора приспособяването към зимното часово време отнема няколко дни. При други промените в съня и енергията могат да се усещат по-дълго, особено ако вече имат нередовен режим на почивка.
Връщането на стрелките назад обикновено се понася по-лесно от пролетната смяна, когато губим един час сън. Въпреки това хората, които работят на смени, спазват строго определен дневен график или имат проблеми със съня, може да усетят по-осезаемо разместването.
Как да подготвим организма си още отсега?
Няколко лесни промени в ежедневието могат да направят прехода по-плавен.
1. Изместете постепенно часа за лягане
През трите дни преди смяната може да променяте часа за лягане с около 10–15 минути дневно. Така организмът ще има възможност постепенно да се приспособи, без да се налага рязко да променяте обичайния си режим.
Важно е да си осигурявате достатъчно сън и да се стараете да ставате приблизително по едно и също време.
2. Излизайте повече на дневна светлина
Естествената светлина, особено сутрин, помага на биологичния часовник да регулира цикъла на сън и бодърстване. Кратка разходка навън през деня може да бъде полезна, особено през есента, когато светлите часове постепенно намаляват.
3. Ограничете кофеина следобед и вечер
Кафето, енергийните напитки и други източници на кофеин могат да затруднят заспиването. Ако сте чувствителни към тях, избягвайте ги в късните часове, за да не нарушавате нощната си почивка.
4. Оставете телефона преди лягане
Ярката светлина от екраните и заниманията, които поддържат мозъка активен, могат да затруднят заспиването. Опитайте да оставяте телефона и компютъра поне 30–60 минути преди лягане и да създадете спокойна вечерна рутина.
5. Не разчитайте на алкохола за по-добър сън
Макар да може да предизвика сънливост, алкохолът е способен да влоши качеството на съня и да доведе до по-чести събуждания през нощта.
Как да запазим режима на децата?
Смяната на часа може да бъде предизвикателство и за най-малките. При бебетата и малките деца ежедневието често е организирано около определени часове за хранене, дневен сън, игри и вечерно лягане. Дори разместване с един час може временно да промени този ритъм.
В дните преди смяната родителите могат постепенно да изместват часа за лягане и събуждане на детето с малки интервали, ако то е чувствително към промените. Добре е да се запазят познатите вечерни ритуали – баня, приказка, приглушена светлина и спокойна атмосфера преди сън.
Игрите навън и естествената дневна светлина също могат да помогнат за регулирането на режима. През първите дни някои деца може да се събуждат по-рано, да заспиват по-трудно или да бъдат по-раздразнителни. При бебетата е възможно да се наложи известно време, докато часовете за сън и хранене отново се напаснат към ежедневието на семейството.
Най-добре е промените да стават постепенно, без излишно напрежение. Ако нарушенията на съня са продължителни или има силна сънливост и други тревожни симптоми, е разумно да се потърси съвет от лекар.
Не забравяйте да сверите часовниците
Повечето смартфони, компютри и съвременни смарт устройства ще преминат към зимното часово време автоматично. При стенните, настолните и някои ръчни часовници обаче промяната трябва да бъде направена ръчно.
Сезонната смяна на часа продължава да се прилага в България и останалите държави от Европейския съюз. Въпреки продължителните дискусии за премахването ѝ, окончателно общо решение все още няма.
В неделя ще спечелим един час сън, но и ще трябва да свикнем с по-ранното стъмване. Редовният режим, достатъчната почивка и времето на дневна светлина могат да помогнат преходът да премине по-леко.
